Дневник тренировок за 03.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, общее расстояние 1,3 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 10:38

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	60	70	95	95	95	95	5420
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	16	16	16	16				64
Вес снаряда	12	12	12	12				768
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	4458
Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10				40
Вес снаряда	96	96	96	96				3840
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20				80
Вес снаряда	38	38	38	38				3040
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20			100
Вес снаряда	39.8	39.9	39.8	39.9	39.8			3984

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	16	26
Вес снаряда	6	6	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	49.9	49.9	1996