Nikolai

Nikolai 20.08.2024 06:30

Дневник тренировок за 20.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:07

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 74 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
37.5 кг
x
6

4
40 кг
x
10

5
40 кг
x
10

6
40 кг
x
10

7
40 кг
x
10

Итого
2535 кг

68

Боковые наклоны через "козла"

1
30 кг
x
20

2
30 кг
x
20

3
30 кг
x
20

4
30 кг
x
20

Итого
2400 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 62 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

Итого
450 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
12

Итого
640 кг

32

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Повторения: 590 раз

Тоннаж: 13031 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги