Nikolai

Nikolai 30.08.2024 05:29

Дневник тренировок за 30.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:01

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 74 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
37.5 кг
x
6

4
41 кг
x
10

5
41 кг
x
10

6
41 кг
x
10

7
41 кг
x
10

Итого
2575 кг

68

Боковые наклоны через "козла"

1
30 кг
x
20

2
30 кг
x
20

3
30 кг
x
20

4
30 кг
x
20

Итого
2400 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 34 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 19 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

Итого
600 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Повторения: 648 раз

Тоннаж: 16055 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты