Nikolai

Nikolai 05.09.2024 06:26

Дневник тренировок за 05.09.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,3 км, средняя скорость 33 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:09

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 100 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

6
80 кг
x
10

7
80 кг
x
10

Итого
4820 кг

68

Скручивания в тренажёре

1
104.8 кг
x
10

2
104.8 кг
x
10

3
104.8 кг
x
10

4
104.8 кг
x
10

Итого
4192 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 101 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
145 кг
x
10

2
145 кг
x
10

3
145 кг
x
10

Итого
4350 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

Итого
350 кг

30

Вращения в тренажёре 14 ккал

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 23712 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги