Nikolai

Nikolai 25.09.2024 06:10

Дневник тренировок за 25.09.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:55

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 73 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
27.5 кг
x
6

4
30 кг
x
20

5
30 кг
x
20

6
30 кг
x
20

Итого
2515 кг

88

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

3
6 кг
x
16

Итого
288 кг

48

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 39 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

Итого
480 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 48 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 676 раз

Тоннаж: 15047 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты