Nikolai

Nikolai 30.09.2024 05:20

Дневник тренировок за 30.09.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:06

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 150 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
40 кг
x
12

2
42.5 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
50 кг
x
20

5
50 кг
x
20

6
50 кг
x
20

Итого
4175 кг

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
100 кг
x
20

2
100 кг
x
20

3
100 кг
x
20

4
100 кг
x
20

5
100 кг
x
20

6
100 кг
x
20

Итого
12000 кг

120

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 90 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
50 кг
x
20

2
50 кг
x
20

3
50 кг
x
20

Итого
3000 кг

60

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Повторения: 668 раз

Тоннаж: 27541 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты