Nikolai
01.10.2024 05:29

Дневник тренировок за 01.10.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
20
25
27.5
30
30
30
2455
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
93.5
93.5
93.5
5610
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
3822
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.9
39.8
2390
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2994
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Повторения: 688 раз
Тоннаж: 18627 кг
Время: 28 мин
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги