Nikolai

Nikolai 01.10.2024 05:29

Дневник тренировок за 01.10.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:03

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 82 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
27.5 кг
x
6

4
30 кг
x
20

5
30 кг
x
20

6
30 кг
x
20

Итого
2455 кг

88

Скручивания в тренажёре

1
93.5 кг
x
20

2
93.5 кг
x
20

3
93.5 кг
x
20

Итого
5610 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 35 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

Итого
600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 19 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

Итого
600 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Повторения: 688 раз

Тоннаж: 18627 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты