Дневник тренировок за 19.10.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:15

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	25	27.5	30	32.5	32.5	32.5	2705
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	16	16	16	16			64
Вес снаряда	6	6	6	6			384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.9	31.9	31.8	31.9	3822

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	2392

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	42.5	42.5	42.5	2550
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994