Nikolai

Nikolai 21.10.2024 05:43

Дневник тренировок за 21.10.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:16

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 118 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
52.5 кг
x
20

5
52.5 кг
x
20

6
52.5 кг
x
20

Итого
4380 кг

88

Боковые наклоны через "козла"

1
22 кг
x
40

2
22 кг
x
40

3
22 кг
x
40

4
22 кг
x
40

Итого
3520 кг

160

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 55 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

Итого
128 кг

32

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 37 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Повторения: 794 раз

Тоннаж: 22036 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги