Nikolai

Nikolai 05.11.2024 05:35

Дневник тренировок за 05.11.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:15

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 157 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
57.5 кг
x
20

5
57.5 кг
x
20

6
57.5 кг
x
20

Итого
4680 кг

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
110 кг
x
20

2
110 кг
x
20

3
110 кг
x
20

4
110 кг
x
20

5
110 кг
x
20

6
110 кг
x
20

Итого
13200 кг

120

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 128 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
57.5 кг
x
20

2
57.5 кг
x
20

3
57.5 кг
x
20

4
57.5 кг
x
20

Итого
4600 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3188 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 31642 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты