Nikolai

Nikolai 08.11.2024 05:10

Дневник тренировок за 08.11.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:47

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 84 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
45 кг
x
12

2
50 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
57.5 кг
x
20

5
57.5 кг
x
20

6
57.5 кг
x
20

Итого
4820 кг

88

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
40

4
39.9 кг
x
40

5
39.9 кг
x
40

6
39.9 кг
x
40

Итого
7658 кг

200

Суперсет 101 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
97.5 кг
x
20

2
97.5 кг
x
20

3
97.5 кг
x
20

Итого
5850 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Суперсет 83 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
97.5 кг
x
20

2
97.5 кг
x
20

3
97.5 кг
x
20

Итого
5850 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 30322 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги