Nikolai

Nikolai 05.12.2024 05:30

Дневник тренировок за 05.12.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:06

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 202 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
57.5 кг
x
6

4
60 кг
x
20

5
60 кг
x
20

6
60 кг
x
20

Итого
5095 кг

88

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
26 кг
x
20

2
26 кг
x
20

3
26 кг
x
20

4
26 кг
x
20

Итого
2080 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3828 кг

120

Суперсет 102 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

Итого
4080 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 73 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
125 кг
x
20

2
125 кг
x
20

3
125 кг
x
20

Итого
7500 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 659 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 28127 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги