Дневник тренировок за 14.12.2024
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1
c 09:41 по 11:03
Суперсет
106
ккал
Отжимания от пола
15, 20 раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35 раз
Отжимание от брусьев
15, 20 раз
Подтягивания широким хватом
9, 10 раз
Суперсет
76
ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
50 кг
x
12
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
60 кг
x
6
4
70 кг
x
20
70 кг
x
20
5
70 кг
x
20
70 кг
x
20
6
70 кг
x
20
70 кг
x
20
=
Итого
5710 кг
88
5710 кг
88
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
31.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
39.9 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
39.9 кг
x
20
5
39.9 кг
x
20
39.9 кг
x
20
6
39.9 кг
x
20
39.9 кг
x
20
=
Итого
4468 кг
120
4468 кг
120
Суперсет
110
ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
110 кг
x
20
110 кг
x
20
2
110 кг
x
20
110 кг
x
20
3
110 кг
x
20
110 кг
x
20
=
Итого
6600 кг
60
6600 кг
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
=
Итого
156 кг
26
156 кг
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
49.9 кг
x
20
=
Итого
2994 кг
60
2994 кг
60
Суперсет
53
ккал
Тяга штанги в наклоне
1
68 кг
x
20
68 кг
x
20
2
68 кг
x
20
68 кг
x
20
3
68 кг
x
20
68 кг
x
20
=
Итого
4080 кг
60
4080 кг
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
49.9 кг
x
20
=
Итого
2994 кг
60
2994 кг
60
Эллиптический тренажёр (средне)
106
ккал
10 мин
Планка
12
ккал
3 мин
упражнения на растяжку
58
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Повторения: 628 раз
Тоннаж: 27002 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
