Дневник тренировок за 27.12.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:08

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	50	60	70	87.5	87.5	87.5	6870
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	12	12	12	12			960
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	3828

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	72	72	72	72	5760
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	30	30	30	30	4800
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	39.9	3192

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	16	26
Вес снаряда	6	6	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	49.9	49.9	1996