Nikolai

Nikolai 31.01.2025 05:26

Дневник тренировок за 31.01.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
30 кг
x
10

5
30 кг
x
10

6
30 кг
x
10

Итого
1800 кг

66

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3828 кг

120

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

5
104.3 кг
x
10

6
104.3 кг
x
10

Итого
6258 кг

60

Суперсет 32 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

Итого
360 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 17 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

Итого
360 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Повторения: 606 раз

Тоннаж: 18150 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы