Сгибание рук с EZ-грифом

Классическое упражнение бодибилдеров, которое прорабатывает бицепсы также эффективно, как подъёмы штанги с прямым грифом или гантелями. Изогнутый гриф щадит запястья и позволяет взять больший вес.

Техника выполнения:
Возьмитесь за гриф прямым хватом. 
На выдохе согните локти, поднимите штангу до уровня плеч. Взгляд направлен вперёд. Локти от корпуса не отводите. Пиковое напряжение происходит примерно в середине движения. 
На вдохе опустите гриф вниз. Не используйте силу инерции, не раскачивайте торс. Опускайте гриф под контролем, чувствуя растяжение мышц. 

Советы по технике:
- не сутультесь, держите грудь развёрнутой; 
- кисти рук и плечи зафиксированы; 
- при выполнении упражнения работают только бицепсы;
- работая с большими весами используйте кистевые ремни и атлетический пояс.

Если взять штангу широким хватом, будет активно работать внутренний пучок двуглавой плечевой мышцы — самый крупный в своей группе.
Узкий хват смещает нагрузку на внешнюю головку бицепса.
Хват сверху переложит нагрузку на плечелучевую мышцу. 

На начальном этапе тренировок рекомендуется заниматься с персональным тренером, это позволит быстрее освоить верную технику и получить максимум пользы из тренировочного процесса.

В начале тренировки всегда делайте разминку.