Жим штанги лёжа под углом вверх

Это базовое упражнение для проработки больших грудных мышц, в частности на их верхние пучки. Оно также вовлекает передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. 

Техника выполнения:

Сесть в скамью для жима под углом 30–45°, лопатки прижаты к поверхности. Грудь слегка выдвинуть вперёд. Плечи зафиксировать, чтобы обеспечить стабильность. В пояснице естественный прогиб. Ноги поставить на пол, плотно упираясь всей подошвой. 
 
Снять штангу со стоек и удерживать её на прямых руках над ключицами. 
На вдохе аккуратно опускать штангу к центру груди, сгибая руки в локтях до угла 90°. В этот момент свести лопатки вместе. В нижней точке допустимо сделать короткую паузу. 
На выдохе с силой выталкивать штангу вверх, обеспечивая плавное и стабильное движение без рывков до полного выпрямления рук. 

Во время выполнения лопатки, голова и таз должны оставаться прижатыми к скамье, а брюшной пресс — в напряжении.

Некоторые советы по выполнению:

штанга не должна "гулять" в руках, в противном случае нужно снизить вес отягощения; 
ноги плотно упираются в пол всей ступнёй; 
контакт со скамейкой должен быть в точках: лопатки, крестец, голова, плечи;
на протяжении всего движения нужно сохранять естественный прогиб в пояснице; 1
гриф должен чётко опускаться на верх груди (под ключицу);
опускание снаряда (эксцентрическая фаза) должно занимать в 2 раза больше времени, чем подъём (концентрическая фаза);
в нижней точке предплечья должны быть перпендикулярны поверхности пола;
не нужно отбивать штангу от груди (гасить инерцию).

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.