Сгибание рук с гантелями хватом «молот»

Это изолирующее упражнение для развития мышц боковой части двуглавой мышцы плеча, плечевой и плечелучевой мышц.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и слегка согните колени. 1
Исходное положение — гантели в опущенных руках, развёрнутых ладонями к корпусу. 
Держа локти близко к телу, медленно согните руки в локтях, поднимая гантели до прямого угла. 
В верхней точке траектории сделайте паузу, дополнительно напрягите мышцы рук и медленно опустите гантели вниз в исходное положение. 

Некоторые рекомендации:
- при движении локти остаются в неподвижном состоянии, перемещаются только предплечья; 
- не читингуйте, помогая себе корпусом и отклоняя его назад; 
- держите запястья прямо, при необходимости используйте кистевые бинты; 
- не берите слишком тяжёлый вес, в этом упражнении главное — длительность нагрузки; 
- в верхней точке траектории максимально напрягайте бицепс; 
- сосредоточьтесь на медленной негативной фазе опускания снаряда;
- в нижней точке амплитуды не распрямляйте полностью руку в локте.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.