Могут ли тяжелоатлетические ремни предотвращать грыжи. Мнение.

Некоторые, активно тренирующиеся и особенно те, кто много и часто поднимают тяжёлые веса, пользуются специальными тренировочными ремнями или спортивными корсетами для спины. Считается, что такая экипировка обеспечивает защиту нижней части спины и помогает предотвращать возможные травмы. Однако зачастую их эффективность сомнительна. 
 
Грыжи – наиболее распространённая травма, которая может случиться в результате подъёма тяжёлого веса и, казалось бы, атлетический пояс или спортивный корсет – хорошая профилактика.  Но реальность такова, что для большинства здоровых людей «подпоясываться» во время обычных тренировок ненужно. Эксперты в области силовых и общеукрепляющих тренировок предупреждают: эти бездумное применение такой экипировки может стать причиной травмы, потому что даёт чувство ложной безопасности.

Во время работы с большим весом весь мышечный корсет торса (пресс, косые мышцы живота и т.д.) напрягаются, что бы удержать то самое повышенное внутрибрюшное давление. То есть, все эти мышцы давят внутрь. Если они слабы, то не смогут удержать напряжение и возможно между мышечными тканями вылезет какая-нибудь из выстилающих тканей, что называется грыжей. Если Ваш мышечный корсет крепок (о чем Вы должны заботится, постоянно прорабатывая мышцы пресса), то таких проблем быть не должно. 

Мышцы кора должны обеспечивать хорошую  поддержку спины; исключение составляют базовые упражнения, выполняемые с 90% от предельного веса или больше. В этих случаях тяжелоатлетический пояс может помочь стабилизировать торс и предотвращать деформацию поясничного  отдела позвоночника, и всё же это не защита от травмы. 

Если вы перед каждым подходом затягиваетесь в тяжелоатлетический пояс, то мышцам корсета и работать-то особо не надо - они просто упираются внутрибрюшным давление в поверхность ремня, и вы справляетесь с весом. Все бы хорошо, но вы развиваете все мышцы, поднимая все большие веса, а мышцы брюшной полости не развиваются. А зачем? Всю работу пояс сделал.

Таким образом, в один прекрасный день вы поднимаете какую-нибудь железку (и не обязательно в зале), а пояса на вас нет. Натренированные на подъем тяжестей мышцы спины и ног срабатывают нормально, а брюшные, не привыкшие сдерживать внутрибрюшное давление самостоятельно, но "научившиеся" упираться в тяжелоатлетический пояс, продолжают в него упираться. То есть, давят наружу.

А пояса-то нет!
Догадываетесь, что происходит? Правильно - грыжа! Или защемление межпозвонкового диска. Ведь тяжелоатлетический пояс и с позвонков снимал часть нагрузки во время тренировок. А теперь его нет.

Поэтому, как считают многие эксперты, тяжелоатлетический пояс вообще не надо надевать, пока вы не дошли до 80-90% от предполагаемого максимального веса.

Упражнения для укрепления мышц спины и мышц кора профилактируют образование грыж. Следите за правильной формой выполнения упражнений, не используйте слишком тяжёлые веса, во время приседа или становой тяги поднимайте вес за счёт мышц ног, а не спины. Тяжелоатлетический пояс совершенно не нужен в подтягиваниях, отжиманиях, тягах на блоках и упражнениях, выполняемых лежа (кроме очень тяжелых жимов штанги лежа).