Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 20.03.2025 05:35

Дневник тренировок за 20.03.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:13

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

6
45 кг
x
6

=

Итого
1620 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3828 кг

120

Суперсет 31 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
18 кг
x
6

2
18 кг
x
6

3
18 кг
x
6

=

Итого
324 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

=

Итого
2394 кг

60

Суперсет 16 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
18 кг
x
6

2
18 кг
x
6

3
18 кг
x
6

=

Итого
324 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Повторения: 550 раз

Тоннаж: 11640 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги