Подъём ног в висе

Упражнение на проработку брюшного пресса, считается, что основное воздействие направлено на мышцы низа живота. Движение задействует все мышцы пресса, включая косые, а также подключаются мышцы бёдер.

Техника выполнения:

Встать на упоры, уложить предплечья на подушки, взяться за кистевые рукояти, прижаться к спинке тренажёра. 
На выдохе без рывка поднимать ноги вверх. Колени чуть согнуты. В верхней точке ноги должны быть параллельны полу.
В верхней точке можно сделать паузу в пару секунд, чтобы увеличить нагрузку.
На вдохе плавно опустить ноги вниз. Опускать контролируемо, не раскачивать ноги, иначе движение будет происходить за счёт силы инерции, минуя мышцы пресса. 
Следить, чтобы спина была прижата к опоре.