Армейский жим стоя со штангой

Это эффективное базовое упражнение для развития плечевого пояса. Оно акцентировано воздействует на переднюю и среднюю дельтовидные мышцы, трапециевидную и в меньшей степени трицепс.

Техника выполнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять штангу хватом на уровне плеч или чуть шире.
Стараться держать локти как можно ближе друг к другу на протяжении всего упражнения, это поможет избежать отклонения корпуса назад и лишней нагрузки на поясницу. 
На выдохе поднимайте штангу максимально близко к лицу, голову назад не отклонять, иначе будет лишняя нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Как только штанга окажется над головой, уводите её чуть назад, чтобы в конечной точке она оказалась над плечами, а голова немного спереди. 
В верхней точке можно сделать короткую паузу и на вдохе медленно опускайте штангу в исходное положение.

В начале тренировки всегда делайте разминку.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации или врачом, если есть травмы позвоночника, запястья, плеч и локтей.