Дневник тренировок за 26.03.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	50	60	70	92.5	92.5	92.5	3285
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	16	16	16	16			64
Вес снаряда	6	6	6	6			384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	31.5	31.5	31.5	31.5	31.5		3150

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	160	160	160	2880
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	6	6		12
Вес снаряда	10	16		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	2394

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	20	20	20	360
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994