Жим штанги лёжа классический

Начинайте упражнение с разминки.

Исходное положение
Лечь на скамью так, чтобы гриф оказался над глазами.
Ноги чуть расставить в стороны, вдавить пятками пол, будто нужно жать не руками, а ногами вниз. 
Прогнуться в пояснице, но не вставать в положение моста. Лопатки чуть свести (расправить плечи). 
Взяться за гриф так, чтобы указательный (безымянный или средний, кому как удобнее) палец оказался на дальней риске грифа.

Техника выполнения
Поднять на выдохе гриф, выведя его в такое положение, чтобы он находился примерно на уровне сосков. Это будет верхним положением штанги в жиме. 
Опустить на вдохе гриф на грудь. Обязательно нужно коснуться груди, после чего, на выдохе, снова вернуть штангу в верхнюю точку. 
Сделать 15–20 повторов в этом разминочном сете. Затем плавно перейти к рабочим весам. 

Обычно это базовое упражнение рекомендуется выполнять в 6–8 повторах 3–4 подходах один раз в неделю. Или же чередовать лёгкую и тяжёлую тренировку, суммарно делая жим штанги лёжа дважды в неделю. 

Важно следить за правильным положением тела и не поднимать слишком большой вес, чтобы избежать травм. Также не стоит выполнять упражнение при травмах плеча, позвоночника, грудного отдела, локтевых и лучезапястных суставов.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.