Тяга штанги в наклоне

Базовое упражнение для проработки мышц спины, которое помогает укрепить широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Техника выполнения:

Поставить ноги в устойчивое положение на ширине плеч, слегка развернуть носки в стороны. Таз отведён назад, колени согнуты. Если ноги длинные, можно поставить стопы ещё дальше друг от друга, чтобы не задевать грифом колени во время подъёма штанги.
Наклониться так, чтобы штанга в исходном положении располагалась на уровне коленных суставов. Штанга должна находиться над серединой стопы. При большей мобильности тазобедренных суставов можно наклонить корпус практически до параллели с полом. Главное, чтобы в нижней точке не округлялась поясница.
Шею держать на одной прямой линии со спиной, взгляд направить в пол перед собой, в пояснице естественный прогиб.
Брюшной прес наряжён, это поможет сохранить положение корпуса и защитит поясницу от перегрузки.
На вдохе начинайте тянуть штангу за счёт сгибания локтей назад и вверх, до касания грифом живота. Плавно опустить штангу в исходное положение и повторить. В фазе подъёма сводить лопатки, во время опускания возвращать их в исходное положение.

Некоторые ошибки, которых стоит избегать при выполнении тяги штанги в наклоне: 
широко расставленные локти, округлённая спина, чрезмерное прижимание локтей к корпусу, скрученные вперёд плечи.

Тяга штанги в наклоне — сложное упражнение для новичков, отклонение от техники увеличивает риск возникновения травм. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.