Nikolai

Nikolai 17.05.2025 06:33

Дневник тренировок за 17.05.2025

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,58 км, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:18

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 73 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
48 кг
x
12

2
52 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
65 кг
x
10

5
65 кг
x
10

6
65 кг
x
10

7
65 кг
x
10

Итого
4056 кг

68

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
10

Итого
1200 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3828 кг

120

Суперсет 44 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
48 кг
x
10

2
48 кг
x
10

3
48 кг
x
10

Итого
1440 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 29 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
52 кг
x
10

2
52 кг
x
10

3
52 кг
x
10

Итого
1560 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Повторения: 588 раз

Тоннаж: 17628 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги