Nikolai

Nikolai 23.05.2025 05:53

Дневник тренировок за 23.05.2025

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:16

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 113 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
35 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
67.5 кг
x
10

5
67.5 кг
x
10

6
67.5 кг
x
10

7
67.5 кг
x
10

Итого
3900 кг

68

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
62.5 кг
x
10

2
62.5 кг
x
10

3
62.5 кг
x
10

4
62.5 кг
x
10

Итого
2500 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

Итого
4466 кг

140

Суперсет 60 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

Итого
750 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 29 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
16 кг
x
20

2
16 кг
x
20

3
16 кг
x
20

Итого
960 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Повторения: 638 раз

Тоннаж: 18120 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты