Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 02.06.2025 06:43

Дневник тренировок за 02.06.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:12

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 85 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
6

5
80 кг
x
6

6
80 кг
x
6

7
80 кг
x
6

=

Итого
3540 кг

52

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

=

Итого
4466 кг

140

Суперсет 23 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

=

Итого
3192 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

=

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 13350 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы