Nikolai

Nikolai 04.06.2025 05:40

Дневник тренировок за 04.06.2025

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 38 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

6
45 кг
x
6

7
45 кг
x
6

Итого
2030 кг

52

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

Итого
4466 кг

140

Суперсет 37 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

4
40 кг
x
20

Итого
3200 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

Итого
3192 кг

80

Суперсет 19 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
10 кг
x
6

2
16 кг
x
6

Итого
156 кг

12

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Повторения: 558 раз

Тоннаж: 15040 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты