Отдых между подходами во время силовой тренировки

Продолжительность перерывов между подходами зависит от цели тренировок и уровня физической подготовки. В среднем период отдыха между сетами обычно составляет от 30 секунд до 5 минут.

Некоторые возможные варианты

Для новичков. 
После сложных упражнений (задействующих несколько групп мышц: приседаний, становой тяги и т. д.) отдыхать рекомендуется 2–2,5 минуты. После лёгких упражнений (на одну группу мышц: работа с гантелями, подъём на икры и т. д.) достаточно отдохнуть 1–1,5 минуты.

При среднем количестве повторений отдых между подходами — от 1 до 3 минут.

Во время силовой тренировки с низким количеством повторений рекомендуемый интервал между подходами — от 3 до 5 минут.

Во время тренировки, "на выносливость", с высоким количеством повторений время отдыха можно сократить до 30 секунд.

На продолжительность отдыха влияют и другие факторы

Тип упражнения. 
Многосуставные упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга) задействуют несколько мышечных групп, требуют больше энергии и, соответственно, требуют более длительного отдыха. Изолированные упражнения (например, сгибание рук на бицепс) менее энергоёмкие, поэтому отдых между подходами может быть короче.

Индивидуальные особенности организма. 
С возрастом восстановительные способности снижаются, и требуется больше времени для отдыха. Здоровье: хронические заболевания и травмы могут замедлить восстановление. Генетика: у некоторых людей естественно высокая скорость восстановления.

Универсальных правил нет — важно слушать своё тело и находить оптимальный баланс. Если возникают болевые ощущения или любой другой дискомфорт, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.