Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 22.06.2025 05:32

Дневник тренировок за 22.06.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:00

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 126 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

6
80 кг
x
10

7
80 кг
x
10

=

Итого
4820 кг

68

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 50 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

=

Итого
2000 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 14 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 6920 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты