Nikolai

Nikolai 25.06.2025 05:46

Дневник тренировок за 25.06.2025

Занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:54

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 131 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

6
70 кг
x
10

7
70 кг
x
10

Итого
4420 кг

68

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 24 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
120 кг
x
20

2
120 кг
x
20

3
120 кг
x
20

Итого
7200 кг

60

Вращения в тренажёре

10, 10, 10 раз

Суперсет 14 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
20

2
24 кг
x
20

Итого
960 кг

40

Вращения в тренажёре

10, 10 раз

Подъём ног в упоре 16 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

Итого
120 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Повторения: 466 раз

Тоннаж: 12700 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги