Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 28.06.2025 05:27

Дневник тренировок за 28.06.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:57

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 140 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
20

5
70 кг
x
20

6
70 кг
x
20

=

Итого
5820 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
30 кг
x
20

5
30 кг
x
20

6
30 кг
x
20

=

Итого
2470 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 26 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 14 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Повторения: 514 раз

Тоннаж: 8390 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги