Советы новичкам в фитнесе

Зачастую начинающие физкультурники не знают что взять с собой в тренажерный зал, какие упражнения направлены на развитие того или иного участка организма. Чтобы получить первые результаты от посещения тренажерного зала, необходимо разобраться с теоретическими основами. Приобрести абонемент и прийти на первую тренировку — ответственный шаг. В самом начале пути будет довольно не просто, так как организм будет подвергнут серьезному стрессу.
Новичку необходимо освоить технику выполнения упражнений, привыкнуть к новому распорядку, подобрать рацион питания и отказаться от пагубных привычек. Подстроиться под новые правила будет легче, если соблюдать несколько простых советов.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал

Число занятий в неделю зависит от множества факторов. Среди которых:
- поставленная цель;
- индивидуальные особенности организма;
- уровень физической подготовки;
- программа тренировок.

Общепринято, когда стандартная тренировочная схема предусматривает 3 похода в спортивный зал за неделю. Такого количества занятий будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Если вы занимаетесь более года, тренироваться можно и чаще. Самое главное — успеть восстановиться после тренировочной сессии, правильно питаться, следить за самочувствием и дозировать нагрузку.  

Что брать с собой в тренажерный зал

Оптимально, когда у физкультурника имеется:
- спортивная сумка;
- ежедневник с планом занятий;
- удобная одежда и обувь;
- полотенце;
- шейкер с водой или протеиновым коктейлем(по желанию).

Со временем может понадобиться дополнительная экипировка: атлетический пояс, штангетки, магнезия и лямки для тяги.

Это лишь минимальный набор. Также с собой можно взять пульсометр.

Можно ли ходить в тренажерный зал каждый день

Эксперты утверждают, что заниматься спортом каждый день можно, если учесть несколько факторов. Физкультурник должен составить специальную программу, предусматривающую дозирование физической нагрузки. Осуществление тяжелой работы с железом на ежедневной основе не принесет никаких плодов кроме перетренированности. Если вчера была тяжелая тренировка, сегодня можно сделать гимнастику и несложные упражнения на координацию или выносливость. 

В какое время лучше ходить в тренажерный зал

Большинство физкультурников ходят в спортзал в промежуток между 16:00 и 20:00. В любом вопросе всегда есть исключения. Время похода в спортивный зависит от:

- рабочего графика;
- индивидуальных особенностей организма;
- личных предпочтений.

Если вечером вы заняты другими делами, тренироваться можно утром или днем. Кроме того, заниматься можно и ночью, и поздно вечером. Самое главное, чтобы в отведенный временной промежуток у вас остались силы для выполнения упражнений. Также надо помнить о необходимости соблюдения режима сна и отдыха.

Как не стесняться ходить в тренажерный зал

Стеснение — та причина, которая может остановить некоторых людей на пути к физическому здоровью. Избавиться от застенчивости можно при помощи следующих действий:

- пригласить друга на тренировку;
- носить подходящую одежду;
- посещать зал в одно и то же время;
- воспользоваться услугами персонального тренера.

Кроме того, вы можете познакомиться с такими же людьми как вы прямо в спорткомплексе. Поддержка товарища — лучшее средство от стеснения. Если вы идете в тренажерный в первый раз, постарайтесь расслабиться и не думать об окружающих, сконцентрируйтесь на собственной цели.

Решиться на спортивные занятия непросто. Поймите, что самый накачанный парень в зале тоже был новичком, испытывал те же трудности, не знал что нужно брать с собой в тренажерный зал. Вам предстоит пройти этот путь. Запаситесь достаточным количеством энергии, соберите смелость в кулак и перешагните порог спортивного зала.

По материалам © GW Fitness