Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.07.2025 09:25

Дневник тренировок за 29.07.2025

Занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,41 км, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:43

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
6

5
85 кг
x
6

6
85 кг
x
6

7
85 кг
x
6

=

Итого
3660 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 91 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
80 кг
x
10

2
80 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

=

Итого
3200 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 13 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Повторения: 376 раз

Тоннаж: 6960 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты