Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 31.07.2025 05:37

Дневник тренировок за 31.07.2025

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,45 км, средняя скорость 14,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:56

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 175 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
20

4
60 кг
x
20

5
60 кг
x
20

=

Итого
4750 кг

82

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 41 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
130 кг
x
20

2
130 кг
x
20

3
130 кг
x
20

=

Итого
7800 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 13 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
20

2
24 кг
x
20

=

Итого
960 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 13510 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы