Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 04.08.2025 05:23

Дневник тренировок за 04.08.2025

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,48 км, средняя скорость 14,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
65 кг
x
20

5
65 кг
x
20

6
65 кг
x
20

=

Итого
5410 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 68 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
20

4
50 кг
x
20

5
50 кг
x
20

=

Итого
3930 кг

82

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 16 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
26 кг
x
40

2
26 кг
x
40

=

Итого
2080 кг

80

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 514 раз

Тоннаж: 11420 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги