Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 31.08.2025 05:42

Дневник тренировок за 31.08.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,41 км, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:12

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 87 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

6
80 кг
x
10

7
80 кг
x
10

=

Итого
4820 кг

68

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
10

5
35 кг
x
10

=

Итого
1760 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 17 ккал

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

=

Итого
144 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 6724 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты