Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 15.09.2025 04:57

Дневник тренировок за 15.09.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:54

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
50 кг
x
20

5
50 кг
x
20

6
50 кг
x
20

=

Итого
4230 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 67 ккал

Отжимание от брусьев

1
12.5 кг
x
20

2
12.5 кг
x
20

3
12.5 кг
x
20

=

Итого
750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
26 кг
x
40

2
26 кг
x
40

=

Итого
2080 кг

80

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Повторения: 472 раз

Тоннаж: 7060 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги