Nikolai

Nikolai 27.09.2025 05:29

Дневник тренировок за 27.09.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:15

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 87 ккал

Подтягивания широким хватом

1
5 кг
x
12

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
6

4
15 кг
x
10

5
15 кг
x
10

6
15 кг
x
10

7
15 кг
x
10

Итого
850 кг

68

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 91 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
80 кг
x
10

2
80 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

Итого
3200 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Повторения: 396 раз

Тоннаж: 4050 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги