Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.09.2025 06:57

Дневник тренировок за 29.09.2025

Занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:35

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 103 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
82.5 кг
x
6

5
82.5 кг
x
6

6
80 кг
x
6

7
75 кг
x
6

=

Итого
3540 кг

52

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
6 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
6

5
70 кг
x
6

6
70 кг
x
6

=

Итого
2340 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 8 ккал

1
36 кг
x
10

2
31 кг
x
10

=

Итого
670 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 6550 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги