Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 05.10.2025 05:33

Дневник тренировок за 05.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:16

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 100 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
100 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
160 кг
x
6

4
170 кг
x
6

5
170 кг
x
6

6
170 кг
x
6

7
170 кг
x
6

=

Итого
7540 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
6 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
6

5
70 кг
x
6

6
70 кг
x
6

=

Итого
2340 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

1
31 кг
x
10

2
31 кг
x
10

=

Итого
620 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Повторения: 402 раз

Тоннаж: 10500 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги