Nikolai

Nikolai 11.11.2025 05:58

Дневник тренировок за 11.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:12

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 77 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
85 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
85 кг
x
10

6
85 кг
x
10

Итого
4650 кг

62

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 33 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
37.5 кг
x
10

4
35 кг
x
10

Итого
1435 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 16 ккал

Подъём ног в упоре

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

Итого
120 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Повторения: 382 раз

Тоннаж: 6205 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги