Nikolai
14.11.2025 06:22
Дневник тренировок за 14.11.2025
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными
суперсетами.
В перерывах между подходами выполнялись подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:39 10:53
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
52 |
62 |
62 |
62 |
62 |
3104 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
1440 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 5294 кг
Время: 28 мин
2
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник питания за 14.11.2025
Значит дружбы с ИГ у меня не получилось. Ну и ладн...
07-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Выкладываю отчёт задним числом.
После комбата у м...
08-11-2025
Дневник питания за 08.11.2025
Три прогулки с Амиком 🐩 и бассейн 🏊♀️Амик толи от...
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1461 кКал
2025-11-09
Калорийность: 1477 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
Новые рецепты
