Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.11.2025 05:25

Дневник тренировок за 29.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:09

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
120 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
140 кг
x
8

4
142.5 кг
x
8

5
145 кг
x
8

=

Итого
6460 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 19 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
37.5 кг
x
12

2
37.5 кг
x
12

=

Итого
900 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 29 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
52.5 кг
x
12

2
52.5 кг
x
12

=

Итого
1260 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Подъём ног в упоре 14 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Повторения: 358 раз

Тоннаж: 8720 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги