Дневник тренировок за 01.12.2025

Тренировка №1 09:33 11:35

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Жим штанги лёжа классический

Повторения

Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

Повторения

Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	10	10	10	0	52
Вес снаряда	50	60	80	85	85	0	3700
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	0	50
Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	35	40	40	40	1620
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10			20
Вес снаряда