Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 02.12.2025 07:04

Дневник тренировок за 02.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
17.5 кг
x
10

4
17.5 кг
x
10

5
17.5 кг
x
10

6
17.5 кг
x
10

=

Итого
950 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 114 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
80 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
75 кг
x
10

5
75 кг
x
10

=

Итого
3940 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 4890 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты