Дневник тренировок за 05.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,3 км, средняя скорость 34 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:24

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	8	8	8	46
Вес снаряда	120	130	145	150	155	6340
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	37.5	37.5	1260
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	52.5	52.5	1260
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда