Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 14.12.2025 05:47

Дневник тренировок за 14.12.2025

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:20

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8 кг
x
24

2
10 кг
x
20

3
14 кг
x
12

4
14 кг
x
12

5
14 кг
x
12

=

Итого
896 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
6

3
30 кг
x
6

4
40 кг
x
3

5
35 кг
x
4

=

Итого
740 кг

31

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

=

Итого
1520 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 3156 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы